tunczyk po treningu

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

Witam. Zacznę od tego że obecnie mam 30lat. Ćwiczę od lipca ubiegłego roku, podobno na to nigdy nie jest za późno. Zaczynałem od biegania, żeby zrzucić niepotrzebne kilogramy i odsłonić mięśnie, do tego później doszła dieta, trochę ćwiczeń na brzucho i na koniec pompki. Tak mnie to wciągnęło że obecnie staram się ćwiczyć 6 x w tygodniu. Każdego [...]

Waga: 60kg Wzrost: 173cm "DIETA" NA MASE Śniadanie: 7:00 - 7:40 (przed zajęciami) - płatki owsiane z mlekiem + bakalie lub same rodzynki - placek owsiany (wg. przepisów z forum - będe testował - możecie coś polecić) - jajecznica z dodatkami (szynka, cebula, pomidor itp.) + keczup, chleb (będe testował przepisy z forum - również możecie coś [...]

[...] 10.00 2 jajka warzywa oliwa z oliwek Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240 III posiłek 13.00 (przedtreningowy) mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan masa krówkowa- 1 łyżka. (mleko i [...]

35 lat, 182 cm, 107kg (trochę tłuszczu szczególnie w okolicach samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak [...]

Witam ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra proszę o sprawdzenie i skomentowanie.(na masę i siłę) Moje dane to mam 18 lat 176cm wzrostu i 60 kg wagi. (staż treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha [...]

witam, jakieś 2,3 tyg temu wraz z jednym forumowiczem sfd ułożyłam dietę na redukcję: pół godziny po obudzeniu : -owsianka z rodzynkami i orzechami włoskimi w szkole (2,3 godziny po śniadaniu) : -pierś w kurczaka z ryżem i jako dodatek dodałam trochę koncentratu (rozdzielam to na takie jakby 2 mini posiłki, bo spędzam w szkole 6,7 godzin i jem w [...]

29lat, 174cm, 74kg, 17 miesięcy siłowni proszę o oceną diety na masę, w której korzystam z następujących supli (kreta mono, tauryna mega caps, carbo, omega3, zma apteczne, gainer 1 vitalmaxa i pro longatum) zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem według schamatu: 1800 kcal podstawowa przemiana materii + 500 kcal na aktywność związaną z pracą (+ 350 [...]

Witam, kumpel zdecydował sie na pierwszy cykl a ja pisze w jego imieniu :) Kolega ma 21 lat ćwiczy na siłce 1.5 roku wymairów dokłądnych i rekordów nie znam ale nie jest źle. Waga 75kg wzrost 176cm. Dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 40g Orzechy włoskie 40g Mleko Omega-3 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyga 80g [...]

Dieta do oceny: Waga: 92 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa Suplementy: Cell Pump, apteczne ZMA, Omega 3 Gold, witaminy Daily Formula, Carbo, Gainer 1, WPC Ostrowia, Pro Longatum. Kalorie: ok 3580 Białko: 220g (2,4g/kg) Tłuszcze: 120g (1,3 g/kg) Węglowodany: 405g (4,4g/kg) I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z owocami 160g Mleko 0,5% 500g (B 31, T 8, W [...]

Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 150g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze [...]

WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]

Siema Mam 27 lat zakładam ten temat z nadzieją iż pomoże mi on przejść przez ciężką drogę ćwiczeń i wyrzeczeń. Wiem ,ze nie będzie łatwo ale nikt nie powiedział ,ze tak ma byc. Staż treningowy to okrągły roczek z przerwą spowodowaną problemem z trzustką %-) nie ,nie od picia. Dietę od roku staram się trzymać cały czas, jednak kiedy zdrowie mi [...]

Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) B/T/W 22.5 / 15.2/ 44.3 Posilek 2 ( 11) warzywa makrela 200g 41.4/31/ 0 Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal Ryż biały - 50g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g B/T/W 34.4/2.7/39 Posilek 4 ( 15) po treningu Ryż [...]

Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]

Witam serdecznie Pouczona, zmotywowana, a przede wszystkim chętna kontynuuję swoją walkę ze zbędnym tłuszczem. Tym razem wszystko będzie inaczej, gdyż przede wszystkim zacznę jeść - zgodnie ze wcześniejszymi ustaleniami z forumowiczami - którym bardzo serdecznie za wszystkie rady dziękuję Trening: Będzie się składać z przeplatanych ze sobą dni [...]

[...] 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300 4.Piers z kuraka 130g + 50g ryzu + salatka (nie wliczalem w wartosci) B:30g W:40g T:2g k:300 5.tunczyk/jaja/piers + 50g ryzu (5ml oliwy z oliwek) B: tak zeby byłok ok 30g W:40g 6.200g białego sera B:40g W:1 T:0,5 k:200 7.Przed snem 30g Activita milk & egg protein [...]

muszę przeformułować dietę, albowiem lekarz zabronił mi spożywać mleko i przetwory mleczne oraz mięso i owoce, no i smażone,ostre i tłuste. raz na jakiś czas mogę jeść biały chudy ser i mieso, tak 2 x tyg max. no i teraz skąd te 20gram białka w kazdym posiłku? dotychczas moja dieta wyglądała mniej więcej tak: I płatki owsiane na wodzie+banan+biały [...]

1. Śniadanie 6:30: -Płatki owsiane -Mleko/jogurt -rodzynki 2. Drugie sniadanie ( w szkole) 11:30 -chleba razowy -szynka -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Oprócz ciężarów oczywiście footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do [...]